[...] ćwicze co drugi dzień.Po tym czasie od kiedy ćwicze widać zmiany lecz ostatnio zauważyłem ,że siła staneła mi w miejscu...Mam diete dobra nawet i jade na sucho.Więc chciałbym żeby ktoś mi polecił coś dobrego co zwiększy mi SIŁE no i przydało by się więcej masy bo nie moge dobić do 80kg Z góry dziękuję!!
[...] odżywki przydałby mi się przy moim stylu życia(przyznam że w weekend wypiję coś w klubie z % i odrazu mówie zeby nie pisać ze to bez sensu jeśli piję alko) jakie odżywki pomogły by mi w budowaniu masy. Jestem zielony w tym temacie nigdy nie brałem żadnych odżywek. mogę miesięcznie wydać do 200 zł. Co polecacie. ważę 85 kg wzrost 183. Pozdrawiam
Witam, Jestem fanem długich wycieczek rowerowych. Mam obawy, czy to nie koliduje z treningiem siłowym. Wiem, że jest to strzał w kolano jeśli chodzi o robienie masy, ale czy na redukcji może przyczynić się to do palenia mięśni? Często pokazuje się sylwetki maratończyków i sprinterów, gdzie tłumaczy się, że maratończyk nie potrzebuje mięśni w [...]
[...] ciągle utrzymuje sie na poziomie 67,5kg - 71,5kg(jak trenuję). Mam szybką przemianę materii i nie tyję nawet jak nie ćwiczę wręcz przeciwnie waga mi spada. Chciałbym nabrać masy mięśniowej , tak żeby ważyć ok 81-85 kg. Teraz będe brał HMB XTREAM PRO SNI i jakiegoś Gainera - pytanie- co jeszcze ?? jeśli jakiś suplement to jaki ??? jeśli anabolik [...]
[...] łapka 39 klatka 113 przedramie 34 karczek 43 udo 60 poza tym, ze twarde to nic ciekawego ;) to aktualne foto - wiem, ze zalany jestem ale idzie zima i mam zamiar na xpandzie podlapac jeszcze nieco masy dotychczas mialem jeden cykl na cell-pump i r-types przed wakacjami natomiast dyma burn extreme i hmb wiadomo po co ;) no pojedzcie mnie troszke
Panowie, nie wiedziałem gdzie umieścić mój post. Tyczy się każdego działu po troche.Ok, przejdźmy do rzeczy. Zakładam, że trening jest na mase przy wyłącznie budowie masy mięśniowej. Przy wiliczeniu zapotrzebowania w kalorie wychodzi mi 3050kcal B 140 T 105 W 379 Otóż diete rozpoczynam od godz. 6 rano Nie będę się rozpisywał co jadam, [...]
Witam. Proszę i licze na pomoc. Wiek:16 Waga:60 Wzrost:165 Cel:Redukcja Zapotrzebowanie Kaloryczne : 2200. Białko: 120 (2g białka na każdy kilogram masy ciała) Tłuszcze: 60? Węgle:około 150 Pierwszy posiłek ( 6.00 -7.00 ) Musli z mlekiem i orzechami lub rodzynkami Drugi posiłek ( 10.35 (długa przerwa ) Tu prosze o pomoc:) cos co można wziąć do [...]
[...] cykl wydalem juz dosc sporo kasy, duzo kasy potrzebuje na utrzymanie diety a na stacki nie chcialbym wydac wiecej niz 220-230 zl. Moim celem jest zdobycie wiekszej masy miesniowej gdyz rozwija sie u mnie dosc topornie i mam nadzieje ze dobra dieta i suplementacja pomoga mi to osiagnac. Z odzywek mam dosc duzo bialka i gainera na [...]
[...] - 1g węgle - 5g ?? Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym powiedział. Ale nie chce wyglądac jak szczypior tylko chciałbym zrzucic balast i jednoczesnie nabrac masy wiem ze to niemozliwe a przynajmniej trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme. Zapotrzebowanie to 2304 kcal 16 lat Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania [...]
[...] ,była to dla mnie męczarnia i nie chciałbym ponownie wracać do starej wagi i męczyć się od nowa ze schudnięciem. Pytam Was ponieważ mam pewne obawy z zaczęciem trenowania masy. Nie chciał bym nabrać tłuszczu na brzuchu i klatce. Składniki odżywcze rozdzieliłem tak: Białko 2g/kg czyli 154g Białka = 616kcal Tłuszcz 0,75g/kg czyli 57,7g [...]
Zaczne od tego, co napewno bedzie zawierac wiele postow. Szukalem tematow z tym zwiazanym ale nie znalazlem odpowiedniego z moim przypadkiem. Otoz problem polega na braku masy na klatce i to jest moj problem przez co mam caly czas zapadnieta. Diety utrzymac nie dam rady. Dlatego mam pytanie. Co mam jesc przed treningiem i po treningu aby to [...]
[...] od początkó mych treningów czyli jakieś 2,5 roku wstecz zawsze wykonywałem 4 serie, w pewnym momencie wystąpiła stagnacja, 0 jakiegokolwiek przyrostu, myślę że dieta w miarę możliwości jest ok...myślicie że po wprowadzeniu 3 serii w ćwiczeniu nabiore masy mięsniowej bez zbędnego odkładania się tłuszczu, może jakieś aeroby do tego, co wy na to??
Witam! Mam pewien problem. Jestem ograniczony finansowo, i mogę zakupić jedną odżywkę. Co mam wziąć? Jestem ekto, dieta i trening wykupione na potreningu. Oczywiście chodzi o budowę masy. Co będzie najlepszym rozwiązaniem? Pozdrawiam!
[...] na siłownie do tego brać odżywkę. W ciągu 1,5 miesiąca schudłem 10 kg jednak teraz idzie to co raz wolniej. Nie jadam kolacji. Chciałbym aby mi ktoś zaproponował dietę przy której szybko schudnę. (Jogurt naturalny, warzywa). Byłbym bardzo wdzięczny. Może być to 1-dniowy jadłospis jestem w stanie dzień w dzień jeść to samo żeby zbić z masy.
[...] tym systemem. Czy da sie rozbudowac mase miesniowa cwiczac cale cialo 3 razy w tyg? Pytam bo podobno sie da, ale ja na tyf forum wyczytalem ze sie nieda rozbudowac masy miesniowej cwiczac jedna partie 2 razy w tyg a co dopiero 3 i to w dodatku cale cialo. dodam ze prubuje tego systemu ale nabieram wadpliwosci czy ma to sens. Diete mam [...]
[...] z warzyw, gdyż one nie zakwaszają organizmu(a wręcz przeciwnie) resztę z ryżu, płatków owsianych i ziemniaków. Dodatkowo powinienem spożywać ok. 1-1,2 g białka na kilogram masy ciała, także aby nie zakwaszać organizmu. Co o tym sądzicie, skoro aż tyle węglowodanów muszę spożywać z warzyw, to jakie te warzywa polecacie ? Z góry dzięki za [...]
[...] mase itd...żeby potem nie było znowu pytań czy masz diete itd.itp. Mam tylko dylemat co będzie lepsze na mase: SUPER HARD GAINER SPORTS ONE 3000g czy Gainer 1 Vitalmaxa 4800g z Creatine Monohydrate Classic 300gr VITALMAX prosze tylko o porade co jest lepsze i czym łapne więcej masy i niepisanie jakichś pierdół o diecie:p dzięki z góry, pozdro;]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) TUTAJ SZCZEGÓŁÓW NIE PODAM PONIEWAŻ JESTEM W WOJSKU DZIENNIE BIAŁKA O ILE SIĘ UDA 260g 6 POSIŁKÓW DO KAŻDEGO STARAM SIĘ [...]
[...] jest, że przysiady itp. rzeczy na chwilę obecną odpadają. Próbowałem pokręcić na orbitreku dzisiaj, ale szybsze tempo odpada, więc to nie ma sensu. Więc teraz pytanie - co dalej? Jaką formę treningu na podtrzymanie 'flow'? Trening z wykorzystaniem masy własnego ciała - pomijając nogi? Zmieniony przez - crytek w dniu 2013-05-15 11:50:28
Witam forumowiczów! Chciałbym Was spytać czy jest możliwe zbudowanie masy mięśniowej u ektomorfika z małą ilością węgli w diecie ? Moje dane : Wiek: 24 lat Wzrost: 187cm Waga : 86kg Chciałbym zaznaczyć ze stosowalem wczesniej diege wysokoweglowodanowa i w przeciagu roku z 70kg zrobilem wlasnie 86kg i efekty sa oszalamiajace. Jednak mowie jadlem [...]
